Nyeri punggung sering muncul akibat otot yang tegang dan postur yang kurang tepat. Salah satu cara efektif untuk mencegahnya adalah dengan melakukan latihan ringan dan peregangan setiap hari. Gerakan sederhana seperti membungkuk perlahan, memutar bahu, dan peregangan punggung bawah dapat membantu melenturkan otot yang kaku. Aktivitas ini dapat dilakukan di rumah atau bahkan di kantor dengan waktu hanya beberapa menit.
Selain itu, latihan inti atau core strengthening juga sangat penting. Otot perut dan punggung yang kuat membantu menopang tulang belakang dan mencegah cedera. Latihan ringan seperti plank, bridge, atau peregangan dinamis dapat dilakukan tanpa alat khusus. Rutin melakukan latihan ini membuat tubuh lebih fleksibel dan mengurangi risiko nyeri punggung di kemudian hari.
Peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan jaringan punggung. Dengan aliran darah yang baik, otot lebih cepat pulih dari ketegangan dan rasa lelah berkurang. Menggabungkan latihan dan peregangan ringan setiap hari membuat punggung lebih sehat, nyaman, dan mendukung aktivitas sehari-hari. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi pencegahan nyeri punggung yang efektif dan aman.