Postur tubuh yang baik adalah kunci untuk mencegah nyeri punggung. Duduk dengan tegak, menjaga sudut 90 derajat pada lutut, dan menyesuaikan tinggi kursi dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Selain itu, layar komputer harus sejajar dengan mata untuk mencegah leher menunduk. Posisi tubuh yang ergonomis membuat aktivitas sehari-hari lebih nyaman dan aman bagi punggung.
Teknik mengangkat benda juga memengaruhi kesehatan punggung. Saat mengangkat barang, penting menekuk lutut, menjaga punggung tetap lurus, dan mengangkat dengan menggunakan otot kaki. Menghindari membungkuk atau memutar tubuh secara tiba-tiba dapat mencegah cedera. Panduan ini penting diterapkan baik di rumah maupun di kantor untuk menjaga tulang belakang tetap sehat.
Selain posisi duduk dan mengangkat benda, penggunaan alat ergonomis juga mendukung kesehatan punggung. Misalnya, kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bawah atau meja yang dapat disesuaikan tinggi. Dengan memperhatikan ergonomi di lingkungan kerja maupun rumah, risiko nyeri punggung berkurang secara signifikan. Keseimbangan antara postur yang tepat dan alat yang mendukung membuat tubuh lebih nyaman setiap hari.